DIET ATASI KEGEMUKAN ALA BINTANG

Oleh: Nur Bintang

Me..... 

Hello guys ndoro kakung and ndoro putri... pada artikel kali ini saya mau berbagi tips diet nurunin berat badan.. Saya baru saja menyelesaikan program diet selama 3 bulan di tahun 2016 kemaren. Sekali lagi saya bukan ahli nutrisi kesehatan tapi hanya berdasarkan pengalaman saya sharing dengan beberapa konsultan diet saya yang berasal dari herbalife yang ikut juga membantu saya selama menjalani program diet. Apa yang saya lakukan mungkin berbeda hasilnya antara yang satu dengan yang lain, maybe.. asal tahu saja guys, dulu saya mengalami masalah kegemukan (obesitas) dengan berat badan lebih dari 100 kg dengan tinggi saya sekitar 171 cm. Tidak saya sebutin detailnya yang jelas berat saya overweight (gemuk di atas normal) di atas 100 kg. 

Kegemukan yang saya alami membuat badan saya sering mendapat tekanan sosial menjadi bahan ejekan, bully dari orang-orang sekitar bahkan saya merasakan tubuh menjadi tidak sehat, badan terasa berat apabila dipakai untuk berjalan, kadang sesak nafas, kaki sering mengalami kesemutan dan keram bahkan perut saya jika dilihat nampak seperti orang hamil dengan usia janin 6 bulan di kandungan.. hahahah... parah banget guys... maka dari itu saya harus berubah menjadi lebih baik lagi dengan komitmen kuat menurunkan berat badan.

Aktivitas saya yang padat pada tahun 2015-2016 sehingga kurang berolahraga bahkan sering melakukan tugas perjalan dinas luar dari kantor saya di Nunukan ke beberapa kota seperti Jakarta, Balikpapan, Samarinda, Bontang dan Pulau Sebatik di perbatasan Indonesia-Malaysia bahkan di Kota Tawau, Sabah Malaysia membuat saya menjadi sering ngemil dan makan berburu wisata kuliner tanpa terkendali. Tahu sendiri akibatnya guys, badan saya makin membengkak, penampilan menjadi kurang menarik, muka nampak kusut menjadi lebih tua seperti usia paruh baya 40 tahunan padahal usia saya saat itu masih sekitar 20 tahunan. Ketika saya membeli pakaian sering hanya bisa membeli bahan pakaian untuk dijahit sendiri karena jika membeli pakaian di mall banyak jarang yang muat dipakai.. ukuran pakaian saya saat itu adalah XXL bahkan pernah XXXL.

Berat badan saat diatas 100 kg lebih

Overweight wajah terlihat lebih tua dari semestinya (foto tahun 2014, Semarang)

Saya di sebelah paling kanan, foto akhir tahun 2015 di RM Cimory, Bogor, Jawa Barat

Kegemukan menurut pandangan saya, jika kita perhatikan bersama ada yang berasal dari habit (kebiasaan) dan faktor turunan (hormon). Namun itu semua bisa dikendalikan jika kita bisa mengatur asupan kalori makanan yang masuk ke tubuh kita dan juga aktivitas olahraga fisik yang kita lakukan. Orang kegemukan itu biasanya disebabkan akibat terlalu banyak makan/ngemil dan kurang gerak (olahraga) tanpa mengesampingkan faktor habitual (kebiasaan) dan faktor hormonal. Cara mengatasinya adalah dengan merubah habit (kebiasaan) kita. Atur saja jumlah asupan kalori yang masuk ke tubuh kita. Kebutuhan normal asupan kalori bagi manusia secara normal dalam satu hari adalah 2.000 kalori jika lebih dari takaran asupan 2.000 kalori maka akan berakibat menumpuk menjadi timbunan lemak sehingga kita harus rajin berolahraga untuk membakar kalori, bisa dengan berlari/jogging, berenang atau bersepeda santai. 

Jika kita melakukan diet maka tidak harus tidak makan sama sekali namun tetap harus makan seperti biasa dengan pertimbangan mengurangi jumlah kalori yang masuk hanya menjadi 1.500 kalori dalam satu hari. Berikut tabel makanan dan jumlah kalori yang saya ambil dari internet. Gemuk disini ialah gemuk ideal (sedang) yang dilihat tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk itu berat yang saya ambil dari jumlah berat badan kurus ideal dan tinggi badan. Karena jika terlalu kurus juga kurang indah jika dilihat dari penampilan menurut hemat saya. Selebihnya terserah anda semua menetapkan standar berat badan ideal menurut pemahaman anda sendiri.

Tabel berat badan ideal dari US Government Actuarial Information

Contoh tabel makanan dengan jumlah kalori

Saya melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan. Saya berhasil membuang sekitar 30 kg lemak dari tubuh saya dalam jangka waktu 3 bulan. Ekstrem memang! bahkan banyak temen-temen yang mengucapkan selamat atas keberhasilan diet saya yang menganggap diet saya terlalu ketat. Saya selain mengonsumsi makanan gizi dari herbalife juga mengatur pola makan seperti mengurangi makan nasi bahkan selama tiga bulan awal saya nekat tidak makan nasi sama sekali, asupan kalori dan karbohidrat pengganti nasi saya dapatkan dari ubi rebus, sayur-sayuran, kentang rebus dan banyak meminum air putih. Untuk sumber asupan protein saya dapatkan dari daging putih ayam biasanya dada tanpa kulit dan putih telur rebus tanpa kuning telur dengan makan kenyang namun tetap menjaga asupan kalori yang tidak terlalu tinggi.

Diet saya memang agak menyiksa guys dengan tidak menyentuh nasi sama sekali. Kadang saya makan daging juga namun hanya daging putih saja tanpa kulit untuk daging ayam serta menghindari makan daging kaki empat seperti sapi dan kambing bahkan saya anti sekali memakan makanan junk food seperti minuman bersoda, makanan-minuman yang banyak mengandung gula, makanan franchise cepat saji. Untuk membakar kalori dan membuang lemak di tubuh saya maka setiap dua hari sekali saya selalu sempatkan nge-gym angkat beban dan hampir setiap pagi dan sore saya sempatkan olahraga kardio seperti jogging selama 10-15 menit. 

Berat badan ideal sudah turun 30 kg

Foto akhir tahun 2016

NOW SMILE... ;)   Foto tahun 2017

Me.....

Banyak meminum air putih pada malam hari juga banyak membantu menurunkan berat badan. Kadang ketika perut merasa lapar maka saya lebih banyak minum air putih biasa namun tidak dingin. Namun ada efek dari meminum air putih dalam masa diet sebagai proses detoksifikasi sehingga kita sering buang air kecil. Namun saya sarankan jangan meminum banyak sekaligus agar tidak membebani kerja ginjal kita. Cukup ditakar dalam sehari harus minum 5 liter bertahap terus hingga 10 liter per hari dan saya sarankan jangan sekaligus jika tidak merasa kuat karena dapat membahayakan kerja ginjal kita. Minum sedikit demi sedikit saja terlebih dahulu. Kadang perut merasa lapar tidak mesti harus diisi oleh makanan karena kondisi dalam perut selalu dipancarkan sinyal di otak sebagai rasa lapar bisa juga itu sebenarnya hanya rasa haus. Kurangi makan malam juga, usahakan makan jangan diatas jam 6 sore kalo seandainya masih merasa lapar saat malam maka saya beli capcay sayur sembari banyak meminum air putih. 

Makanan yang sering ditemui di Indonesia dengan jumlah kalorinya

Tips berikutnya, Jika menghadiri acara pesta biasanya kita selalu dihidangkan makanan nasi oleh tuan rumah maka lebih baik tidak usah mengambil nasi tapi perbanyak lauk-pauk seperti sayur-mayur jika tuan rumah menghendaki kita mengambil nasi maka ambil nasi sekepal tangan dan tetap perbanyak lauk-pauk utamanya sayuran. Tetap menghormati tuan rumah yang punya acara dengan tetap makan hidangan yang disajikan dengan cara yang berbeda dan elegan. 

Semoga bermanfaat...