Artikel

Rabu, 11 Januari 2017

DIET ATASI KEGEMUKAN ALA BINTANG


Oleh: Nur Bintang


Me..... 

Hello guys ndoro kakung and ndoro putri
... pada artikel kali ini saya mau berbagi tips diet nurunin berat badan.. Saya baru saja menyelesaikan program diet selama 3 bulan di tahun 2016 kemaren. Sekali lagi saya bukan ahli nutrisi kesehatan tapi hanya berdasarkan pengalaman saya sharing dengan beberapa konsultan diet saya yang berasal dari herbalife yang ikut juga membantu saya selama menjalani program diet. Apa yang saya lakukan mungkin berbeda hasilnya antara yang satu dengan yang lain, maybe.. asal tahu saja guys, dulu saya mengalami masalah kegemukan (obesitas) dengan berat badan lebih dari 100 kg dengan tinggi saya sekitar 171 cm. Tidak saya sebutin detailnya yang jelas berat saya overweight (gemuk di atas normal) di atas 100 kg. 


Kegemukan yang saya alami membuat badan saya sering mendapat tekanan sosial menjadi bahan ejekan, bully dari orang-orang sekitar bahkan saya merasakan tubuh menjadi tidak sehat, badan terasa berat apabila dipakai untuk berjalan, kadang sesak nafas, kaki sering mengalami kesemutan dan keram bahkan perut saya jika dilihat nampak seperti orang hamil dengan usia janin 6 bulan di kandungan.. hahahah... parah banget guys... maka dari itu saya harus berubah menjadi lebih baik lagi dengan komitmen kuat menurunkan berat badan.

Aktivitas saya yang padat pada tahun 2015-2016 sehingga kurang berolahraga bahkan sering melakukan tugas perjalan dinas luar dari kantor saya di Nunukan ke beberapa kota seperti Jakarta, Balikpapan, Samarinda, Bontang dan Pulau Sebatik di perbatasan Indonesia-Malaysia bahkan di Kota Tawau, Sabah Malaysia membuat saya menjadi sering ngemil dan makan berburu wisata kuliner tanpa terkendali. Tahu sendiri akibatnya guys, badan saya makin membengkak, penampilan menjadi kurang menarik, muka nampak kusut menjadi lebih tua seperti usia paruh baya 40 tahunan padahal usia saya saat itu masih sekitar 20 tahunan. Ketika saya membeli pakaian sering hanya bisa membeli bahan pakaian untuk dijahit sendiri karena jika membeli pakaian di mall banyak jarang yang muat dipakai.. ukuran pakaian saya saat itu adalah XXL bahkan pernah XXXL.



Berat badan saat diatas 100 kg lebih


Overweight wajah terlihat lebih tua dari semestinya (foto tahun 2014, Semarang)


Saya di sebelah paling kanan, foto akhir tahun 2015 di RM Cimory, Bogor, Jawa Barat



Kegemukan menurut pandangan saya, jika kita perhatikan bersama ada yang berasal dari habit (kebiasaan) dan faktor turunan (hormon). Namun itu semua bisa dikendalikan jika kita bisa mengatur asupan kalori makanan yang masuk ke tubuh kita dan juga aktivitas olahraga fisik yang kita lakukan. Orang kegemukan itu biasanya disebabkan akibat terlalu banyak makan/ngemil dan kurang gerak (olahraga) tanpa mengesampingkan faktor habitual (kebiasaan) dan faktor hormonal. Cara mengatasinya adalah dengan merubah habit (kebiasaan) kita. Atur saja jumlah asupan kalori yang masuk ke tubuh kita. Kebutuhan normal asupan kalori bagi manusia secara normal dalam satu hari adalah 2.000 kalori jika lebih dari takaran asupan 2.000 kalori maka akan berakibat menumpuk menjadi timbunan lemak sehingga kita harus rajin berolahraga untuk membakar kalori, bisa dengan berlari/jogging, berenang atau bersepeda santai. 

Jika kita melakukan diet maka tidak harus tidak makan sama sekali namun tetap harus makan seperti biasa dengan pertimbangan mengurangi jumlah kalori yang masuk hanya menjadi 1.500 kalori dalam satu hari. Berikut tabel makanan dan jumlah kalori yang saya ambil dari internet. Gemuk disini ialah gemuk ideal (sedang) yang dilihat tidak terlalu kurus dan tidak terlalu gemuk itu berat yang saya ambil dari jumlah berat badan kurus ideal dan tinggi badan. Karena jika terlalu kurus juga kurang indah jika dilihat dari penampilan menurut hemat saya. Selebihnya terserah anda semua menetapkan standar berat badan ideal menurut pemahaman anda sendiri.


Tabel berat badan ideal dari US Government Actuarial Information

Contoh tabel makanan dengan jumlah kalori


Saya melakukan diet ketat untuk menurunkan berat badan. Saya berhasil membuang sekitar 30 kg lemak dari tubuh saya dalam jangka waktu 3 bulan. Ekstrem memang! bahkan banyak temen-temen yang mengucapkan selamat atas keberhasilan diet saya yang menganggap diet saya terlalu ketat. Saya selain mengonsumsi makanan gizi dari herbalife juga mengatur pola makan seperti mengurangi makan nasi bahkan selama tiga bulan awal saya nekat tidak makan nasi sama sekali, asupan kalori dan karbohidrat pengganti nasi saya dapatkan dari ubi rebus, sayur-sayuran, kentang rebus dan banyak meminum air putih. Untuk sumber asupan protein saya dapatkan dari daging putih ayam biasanya dada tanpa kulit dan putih telur rebus tanpa kuning telur dengan makan kenyang namun tetap menjaga asupan kalori yang tidak terlalu tinggi.

Diet saya memang agak menyiksa guys dengan tidak menyentuh nasi sama sekali. Kadang saya makan daging juga namun hanya daging putih saja tanpa kulit untuk daging ayam serta menghindari makan daging kaki empat seperti sapi dan kambing bahkan saya anti sekali memakan makanan junk food seperti minuman bersoda, makanan-minuman yang banyak mengandung gula, makanan franchise cepat saji. Untuk membakar kalori dan membuang lemak di tubuh saya maka setiap dua hari sekali saya selalu sempatkan nge-gym angkat beban dan hampir setiap pagi dan sore saya sempatkan olahraga kardio seperti jogging selama 10-15 menit. 



Berat badan ideal sudah turun 30 kg

Foto akhir tahun 2016

NOW SMILE... ;)   Foto tahun 2017

Me.....

Banyak meminum air putih pada malam hari juga banyak membantu menurunkan berat badan. Kadang ketika perut merasa lapar maka saya lebih banyak minum air putih biasa namun tidak dingin. Namun ada efek dari meminum air putih dalam masa diet sebagai proses detoksifikasi sehingga kita sering buang air kecil. Namun saya sarankan jangan meminum banyak sekaligus agar tidak membebani kerja ginjal kita. Cukup ditakar dalam sehari harus minum 5 liter bertahap terus hingga 10 liter per hari dan saya sarankan jangan sekaligus jika tidak merasa kuat karena dapat membahayakan kerja ginjal kita. Minum sedikit demi sedikit saja terlebih dahulu. Kadang perut merasa lapar tidak mesti harus diisi oleh makanan karena kondisi dalam perut selalu dipancarkan sinyal di otak sebagai rasa lapar bisa juga itu sebenarnya hanya rasa haus. Kurangi makan malam juga, usahakan makan jangan diatas jam 6 sore kalo seandainya masih merasa lapar saat malam maka saya beli capcay sayur sembari banyak meminum air putih. 



Makanan yang sering ditemui di Indonesia dengan jumlah kalorinya

Tips berikutnya, Jika menghadiri acara pesta biasanya kita selalu dihidangkan makanan nasi oleh tuan rumah maka lebih baik tidak usah mengambil nasi tapi perbanyak lauk-pauk seperti sayur-mayur jika tuan rumah menghendaki kita mengambil nasi maka ambil nasi sekepal tangan dan tetap perbanyak lauk-pauk utamanya sayuran. Tetap menghormati tuan rumah yang punya acara dengan tetap makan hidangan yang disajikan dengan cara yang berbeda dan elegan. 

Semoga bermanfaat...

Selasa, 10 Januari 2017

TUGAS NEGARA SELAMA TAHUN 2016


Me...

Nasehat kakakku di tahun 2016 

Makasih buat kakakku mas Benny Nuggraha (Bung Benny) yang sudah memberikan nasihat dan wejangan hidup buat saya. Kadang tugas negara jauh membuat urusan pribadi saya agak sedikit terabaikan. Doakan saja yg terbaik.. Adikmu ikhlas menjalankan tugas negara selama hampir dua tahun lamanya di Nunukan perbatasan Indonesia-Malaysia di awal tahun 2017 ini. :)



Aku dan kakakku (sebelah kiri)
Perlindungan TKI deportasi di Pelabuhan Tunontaka, Nunukan, Kalimantan Utara

"Kepada adikku, Nur Bintang
Setelah lebaran tahun 2016, kita berbincang semalaman berdua tentang arti kebersamaan, mempertahankan keluarga, menggapai cita-cita, menjalankan pekerjaan dengan spirit pengabdian kepada negara, meningkatkan derajat dan martabat keluarga. Dari situlah hati ini tergugah sehingga tidur tidak bisa nyenyak.
Saat ini,dirimu bisa melihat indahnya Indonesia...


Indonesia bukan hanya jalan aspal seperti di Jawa
Indonesia bukan hanya gedung bertingkat seperti di Jakarta
Indonesia masih banyak hutan dan belantara karena pembangunan yang tidak merata.

Rakyat Indonesia tidak hanya memakai kebaya seperti orang Jawa
Rakyat Indonesia tidak hanya memakai jilbab dan sarung seperti orang muslim
Rakyat Indonesia masih banyak yang tidak memakai baju lengkap dan memotong salah satu jarinya jika salah satu keluarga ada yang meninggal karena itulah adat mereka.

Betapa beruntungnya dirimu.. dikesendirianmu, dapat berkeliling melihat keragaman negeri, bhinneka nya Indonesia yang akan membuat dirimu semakin bijak.

Dikala orang-orang sibuk memikirkan bagaimana memperoleh keuntungan,menambah kekayaan, mendapatkan jabatan, memaksakan kepentingan, dirimu melakukan tugas mulia bersama rekan-rekanmu di perbatasan Nunukan melindungi bangsamu yang mencari makan untuk keluarganya di luar negeri. Menjaga harkat dan martabat negaramu di luar negeri.

Semua orang hebat di negeri ini, para jenderal, para pemimpin institusi negara adalah orang-orang yang pernah dan tahu hidup di perbatasan, potret sebenarnya Indonesia. Mudah2an kelak dirimu bisa menjadi salah satu dari mereka. Amin..


Mas Benny menaruh hormat atas pengabdian dan pengorbanan dirimu dan rekan2mu di sana. Setiap tetes keringat,langkah kaki,dan gerak tanganmu melindungi bangsa kita yg bekerja di luar negeri adalah doa mereka dan doa keluarga mereka.

Langkah dan doa kami menyertaimu, adikku..

Alloh SWT selalu bersama kita, amin..
Jayalah Indonesia......" (copy from whatsapp). 



Foto dokumentasi selama tugas negara di Kabupaten Nunukan, Propinsi Kalimantan Utara:



Mengisi pembekalan akhir pemberangkatan kepada para TKI yang akan berangkat 

Bersama para TKI yang sedang mengurus dokumen resmi di kantor


Memantau jalur perlintasan TKI di perbatasan Indonesia-Malaysia


Belajar bersama Adek Gita anak TKI

Mengajar anak-anak sekolah di perbatasan Indonesia-Malaysia


Mengadakan pelatihan dan pemberdayaan kepada para TKI

Memulangkan TKI deportasi ke kampung halamannya





Happy New Year 2017... :)